참깨 효능 7가지 - 우리는 종종 참깨가 뿌려진 음식을 접할 수 있습니다. 이 작은 씨앗은 보통 온데온데, 떡, 빵에 들어 있습니다. 참깨는 감미료뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 참깨의 효능은 무엇일까요? 아래에서 자세한 설명을 확인하세요.
참깨는 몸에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 참깨 한 숟가락 또는 약 9g의 참깨에는 52칼로리가 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 참깨에는 물, 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 섬유질, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 셀레늄, 엽산, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, 콜린 및 항산화제와 같은 몇 가지 중요한 영양소도 포함되어 있습니다.
참깨 효능 7가지
이러한 영양소의 함량은 참깨를 건강에 좋게 만듭니다. 여기 설명에 따르면 신체 건강에 대한 참깨의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
참깨 효능 1. 뼈와 치아 건강 지원
참깨는 신체에 좋은 칼슘 공급원입니다. 이 미네랄은 일반적으로 참깨의 껍질에서 발견됩니다. 참깨에는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 칼륨 및 아연과 같은 여러 가지 다른 미네랄도 포함되어 있습니다.
이러한 완전한 영양 성분 덕분에 참깨는 건강한 뼈와 치아를 지탱할 수 있습니다. 칼슘의 필요를 충족시킴으로써 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방할 수 있습니다.
참깨 효능 2. 고혈압을 낮춘다
고혈압이 있다면 참깨를 정기적으로 섭취하는 것이 고혈압을 낮추는 대안이 될 수 있습니다. 참깨에는 고혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨이 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다.
뿐만 아니라 참깨의 항산화제, 마그네슘, 단백질 및 섬유질과 같은 다른 영양소도 혈압 조절에 도움이되는 것으로 여겨집니다. 그러나 참깨의 최대 이점을 얻으려면 고혈압이나 고혈압 환자는 건강한 생활 방식을 채택해야합니다.
참깨 효능 3. 신체의 면역력을 높인다
참깨에는 아연, 셀레늄, 구리, 철, 엽산 및 면역 체계를 강화할 수있는 항산화 제와 같은 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 면역 체계가 유지되면 신체는 다양한 질병을 피할 수 있다는 것을 이해해야합니다.
참깨 효능 4. 콜레스테롤 수치 낮추기
참깨의 또 다른 이점은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 참깨에는 콜레스테롤을 낮추는 것으로 여겨지는 섬유질, 리그난 및 식물성 스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 참깨의 항산화제는 혈관에 플라크가 형성되는 것을 억제하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
참깨 효능 5. 소화기 건강 유지
앞서 언급했듯이 참깨는 섬유질이 많은 식품입니다. 참깨를 소화관 유지에 좋은 영양소로 만드는 것은 바로이 영양소 함량입니다. 적절한 수준의 섬유질 섭취는 변비를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
참깨 효능 6. 혈당 수치 조절
많은 연구에 따르면 참깨는 당 수치를 조절할 수 있다고 합니다. 참깨의 이점은 섬유질, 복합 탄수화물, 항산화제, 비타민 및 미네랄과 같은 중요한 영양소로부터 비롯됩니다.
뿐만 아니라 참깨는 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 권장되는 간식이나 식품이 될 수 있습니다.
참깨 효능 7. 갑상선 기능 유지
참깨는 갑상선의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 참깨에는 갑상선 질환을 예방할 수있는 여러 가지 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 영양소 중 일부에는 셀레늄, 아연 및 항산화 제가 포함됩니다.
참깨 부작용
참깨는 신체에 다양한 이점이 있지만 참깨를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 참깨는 알레르기 증상을 유발하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 인용에 따르면 참깨는 호흡 곤란, 얼굴, 목, 입의 부기, 심한 천식 증상 유발과 같은 증상으로 알레르기를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
또한 참깨 알레르기가 있는 사람은 아나필락시스 쇼크도 경험할 수 있다고 설명합니다. 이 아나필락시스 쇼크 반응은 통 참깨 또는 가공유에서 얻을 수 있습니다.
이러한 부작용을 피하려면 참깨를 적당히 섭취하여 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 이상적인 참깨 섭취량은 얼마일까요?
그러나 그녀는 6-9 주 동안 하루에 35 그램의 참기름을 섭취하면 신체 건강이 개선되는 것으로 알려져 있다고 언급했습니다. 한편 참깨의 소비량은 35 감 또는 약 2 테이블 스푼에 불과합니다. 이 참깨는 매일 식사에 섞을 수 있습니다.
따라서 참깨의 소비는 실제로 많이 필요하지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 충분한 양을 섭취하고 다른 건강 식품의 섭취와 균형을 이루면 신체가 더 깨어날 수 있습니다. 또한 규칙적으로 운동하고 흡연을 피하고 충분한 휴식을 취하여 신체가 항상 건강하고 건강하도록해야합니다.
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